Azi vom discuta cu tine despre relaxare! De ce relaxarea este importanta – deoarece muschiul care nu se poate relaxa devine lipsit de elasticitate. Exercitii pentru relaxare.
Spargerea – presupune lovirea bazinului de podea sau o suprafașă dură.
Cum efectuăm?- Ai nevoie de un covaras sau o plapuma mai groasa care o pui pe podea sau pe o suprafața dură.
- Te așezi pe spate, aplici palmele mânilor in regiunea lombară, ușor departezi coapasele, ridici bazinul 10 cm de la podea si cobari brusc bazinul jos( trintesti bazinul pe podea). Nu-și fie frică este absolut indolor, dar nu exageram.
- Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.
Încălzirea - Imbunatatesc circulatia sangvina în zona lombară și a bazinului mic. Implică în proces articulatia coxofemurală, extrem de utilă femeilor înainte de naștere.
1. Miscari circulare a bazinului după acele de ciasornic, apoi împotriva lui. Versiunea avansată mișcări în cifra opt a bazinului. Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.
2. Fluture – inspiri, contracți mușchii vaginului si genunchii se duc spre podea. La expir relaxezi mușchii si genunchii se duc la poziția inițială.
3. Culcat pe spate ridici bazinul contracti mușchii, cobori bazinul în jos relaxezi mușchii pelvini.
4. Masaj sacru – singură aplici mâna dreapta în regiunea sacrului masezi activ până zona devine roșie și caldă. Pentru oamenii stângaci masează cu mâna stângă. Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.