Nivelul avansat (relaxare, încălzire), antrenament
Tilda Publishing
Evoluează: a venit timpul să ai grijă de tine
Am ajuns la nivelul avansat al cursului Revitalizarea intimă
Te invit intr-o călătorie a cunoașterii de sine și a propriului corp.

Ce spun datele literaturii – că la nivel global
  • 1 din 5 femei are incontinență urinară
  • Femeile sunt afectate de 5 ori mai des ca bărbatii
  • 1 din 3 femei au probleme cu perineul
  • În medie 6 ani așteaptă femeile până se duc la medic cu problema legata de perineu
  • La 10 femei din 8 se ameliorează starea perineului după practicarea exercitiilor

Nivelul avansat al exercitilor pelvine, include un anumit grad de complexitate, au nevoie de timp , de obicei sunt efectuate la domiciliu. Pentru tot compexul de exerciti este nevoie de 20-30 minute, dimineata si seara. Sunt contraindicate la gravide si in zilele de menstruatie.

exercițiul

Azi vom discuta cu tine despre relaxare! De ce relaxarea este importanta – deoarece muschiul care nu se poate relaxa devine lipsit de elasticitate. Exercitii pentru relaxare.


Spargerea – presupune lovirea bazinului de podea sau o suprafașă dură.

Cum efectuăm?
  • Ai nevoie de un covaras sau o plapuma mai groasa care o pui pe podea sau pe o suprafața dură.
  • Te așezi pe spate, aplici palmele mânilor in regiunea lombară, ușor departezi coapasele, ridici bazinul 10 cm de la podea si cobari brusc bazinul jos( trintesti bazinul pe podea). Nu-și fie frică este absolut indolor, dar nu exageram.
  • Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.

Încălzirea - Imbunatatesc circulatia sangvina în zona lombară și a bazinului mic. Implică în proces articulatia coxofemurală, extrem de utilă femeilor înainte de naștere.


1. Miscari circulare a bazinului după acele de ciasornic, apoi împotriva lui. Versiunea avansată mișcări în cifra opt a bazinului. Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.

2. Fluture – inspiri, contracți mușchii vaginului si genunchii se duc spre podea. La expir relaxezi mușchii si genunchii se duc la poziția inițială.

3. Culcat pe spate ridici bazinul contracti mușchii, cobori bazinul în jos relaxezi mușchii pelvini.

4. Masaj sacru – singură aplici mâna dreapta în regiunea sacrului masezi activ până zona devine roșie și caldă. Pentru oamenii stângaci masează cu mâna stângă. Durata efectuarii este 1 minut la început apoi mărești gradual la 10 zile 2 minute, apoi 3 până la 5 minute maximal.